3er split rücken 3er Split Rücken: Die besten Übungen Februar Welcher Trainingsplan passt zu mir? Du bringst bereits einige Erfahrung beim Gewichtstraining mit und willst nun einen möglichst effektiven Trainingsplan für mindestens 3 Krafttrainingseinheiten pro Woche? 1 Optimale Technik für 3er Split Rücken . 2 3er Split Rücken: Trainingsplan und Tipps . 3 Verbesserung der Rückenmuskulatur mit dem 3er Split . 4 Welche Muskeln zusammen trainieren beim 3er Split? Einige mögliche Kombinationen von drei Übungen sind: Liegestütze, Klimmzüge, Beintraining für die Bauchmuskeln; Brust und Rücken, Beine+Bauch, Schultern und Arme; Brust und Arme, Beine+Bauch, Rücken und Schultern. 5 So werden die Körperpartien im 3er-Split optimal aufgeteilt: Trainingseinheit 1: Brust/Trizeps; Trainingseinheit 2: Beine/Bauch; Trainingseinheit 3: Rücken/Bizeps; Der 3er-Split-Beispielplan ist so konzipiert, dass in zwei aufeinanderfolgenden Einheiten immer voneinander getrennte Muskelgruppen trainiert werden. 6 Die erste Einheit des 3er Splits. In dieser Einheit trainieren wir den Rücken und den Übungen:Übung 1 - Kreuzheben Übung 2 - Rudern. 7 Wie du die Aufteilung der Muskulatur in 3 Trainingseinheiten richtig machst. Für Welche Ziele eignet sich der 3er Split Trainingsplan. Welche Vorteile bringt ein 3er Split Trainingsplan für den Muskelaufbau. Welche Muskelgruppen kannst du beim 3er Split zusammen trainieren. Trainingstage versus Ruhetage. 8 Der 3er-Split Trainingsplan ist für fortgeschrittene Trainierende zu empfehlen. In diesem Trainingsplan werden in einer Trainingseinheit Brust- und Bizepsmuskel, in einer weiteren Bein- und Schultermuskulatur und in der letzten Einheit Rücken sowie Trizeps trainiert. 9 Der 3er Split Trainingsplan eignet sich perfekt für dich wenn du 6 mal pro Woche trainieren möchtest. Beachten wir das Prinzip der Superkompensation und möch. 10 Welche Muskelgruppen kannst du beim 3er Split zusammen trainieren? ; Aufteilung 1: Brust & Rücken – Beine & Bauch – Schultern & Arme ; Aufteilung. 11